1. با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید: اگر شک دارید که سطح هورمون محرک تیروئید (TSH) شما بالا است، مهم است که برای تشخیص و راهنمایی مناسب با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید. آن‌ها می‌توانند آزمایش‌های لازم را انجام دهند و بر اساس شرایط خاص شما توصیه‌های شخصی ارائه دهند.
2. علت زمینه‌ای را شناسایی و درمان کنید: سطوح بالای TSH می‌تواند ناشی از عوامل مختلفی مانند کم‌کاری تیروئید، کمبود ید، برخی داروها یا اختلالات غده هیپوفیز باشد. شناسایی و درمان علت زمینه ای در کاهش موثر سطح TSH بسیار مهم است.
3. تنظیم دارو: اگر کم کاری تیروئید برای شما تشخیص داده شده است، پزشک شما ممکن است داروهای هورمون تیروئید مصنوعی مانند لووتیروکسین را تجویز کند. تنظیم صحیح دارو و نظارت منظم می‌تواند به عادی سازی سطح TSH کمک کند.
4. رژیم غذایی سالم را حفظ کنید: یک رژیم غذایی متعادل نقش مهمی در حمایت از سلامت تیروئید دارد. غذاهای غنی از ید، سلنیوم، روی و ویتامین D را در رژیم غذایی خود بگنجانید. برخی از نمونه‌ها عبارتند از غذاهای دریایی، محصولات لبنی، آجیل، دانه‌ها، غلات کامل، و میوه‌ها و سبزیجات.
5. مدیریت سطوح استرس: استرس مزمن می‌تواند بر عملکرد تیروئید تأثیر منفی بگذارد و به عدم تعادل در سطوح هورمونی کمک کند. در فعالیت‌های کاهش‌دهنده استرس مانند مدیتیشن، یوگا، تمرین‌های تنفس عمیق، یا سرگرمی‌هایی که به شما کمک می‌کنند آرام شوید، شرکت کنید.
6. ورزش منظم داشته باشید: نشان داده شده است که فعالیت بدنی منظم عملکرد تیروئید را بهبود می بخشد و سطح هورمون ها را تنظیم می کند. حداقل 150 دقیقه ورزش با شدت متوسط ​​یا 75 دقیقه ورزش با شدت شدید در هفته را هدف قرار دهید.
7. برنامه درمانی تجویز شده را دنبال کنید: اگر اختلال تیروئید یا هر بیماری دیگری که باعث افزایش سطح TSH می شود تشخیص داده شده است، پیروی از برنامه درمانی تجویز شده توسط متخصص مراقبت های بهداشتی بسیار مهم است. این ممکن است شامل پایبندی به دارو، معاینات منظم، و اصلاح شیوه زندگی باشد.

11 مرحله و 18 نکته برای کاهش سطح TSH

1. 1. مراحل فوق را دنبال کنید: 7 مرحله ذکر شده در بالا در کاهش سطح TSH اساسی هستند و باید به عنوان نقطه شروع دنبال شوند.
   2. از مصرف زیاد غذاهای گواتروژن خودداری کنید: گواتروژن ها موادی هستند که میتوانند در عملکرد تیروئید اختلال ایجاد کنند. مصرف غذاهایی مانند کلم، کلم بروکلی، گل کلم، کلم پیچ، اسفناج و محصولات سویا را محدود کنید، مخصوصا اگر کمبود ید دارید.
   3. اطمینان از مصرف کافی ید: ید برای تولید هورمون تیروئید ضروری است. با این حال، مصرف بیش از حد یا ناکافی ید می‌تواند عملکرد تیروئید را مختل کند. برای تعیین سطح مناسب دریافت ید برای شرایط خاص خود، با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود مشورت کنید.
   4. مکمل سلنیوم را در نظر بگیرید: سلنیوم یک ماده معدنی کمیاب است که نقش حیاتی در عملکرد تیروئید دارد. برخی از مطالعات نشان می دهد که مکمل سلنیوم ممکن است به کاهش سطح TSH در افراد مبتلا به شرایط خودایمنی تیروئید کمک کند. با این حال، قبل از شروع هر مکملی، با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید.
   5. محدود کردن قرار گرفتن در معرض سموم محیطی: برخی از سموم محیطی مانند فلزات سنگین و آفت کش ها میتوانند در عملکرد تیروئید اختلال ایجاد کنند. با انتخاب غذاهای ارگانیک، استفاده از محصولات پاک کننده طبیعی و فیلتر کردن آب آشامیدنی، قرار گرفتن در معرض را به حداقل برسانید.
   6. خواب کافی داشته باشید: خواب کافی برای تعادل کلی هورمونی، از جمله هورمون های تیروئید بسیار مهم است. برای حمایت از عملکرد بهینه تیروئید، 7 تا 9 ساعت خواب با کیفیت در شب را هدف قرار دهید.

رفع کمبود مواد مغذی: کمبود مواد مغذی مانند ویتامین D، آهن، روی و ویتامین‌های B می‌تواند بر سلامت تیروئید تأثیر بگذارد. آزمایش کمبود مواد مغذی را در نظر بگیرید و آنها را از طریق اصلاح رژیم غذایی یا مکمل تحت نظارت پزشکی برطرف کنید.

1. از استرس بیش از حد بر بدن خودداری کنید: رژیم غذایی شدید، ورزش زیاد یا روزه داری طولانی مدت می‌تواند بدن را تحت فشار قرار دهد و عملکرد تیروئید را مختل کند. یک رویکرد متعادل برای رژیم غذایی و ورزش داشته باشید تا از استرس غیرضروری بر بدن جلوگیری کنید.
2. اجتناب از گلوتن را در نظر بگیرید: برخی از افراد مبتلا به شرایط خودایمنی تیروئید ممکن است از اجتناب از غذاهای حاوی گلوتن سود ببرند زیرا گلوتن با افزایش التهاب و فعال شدن سیستم ایمنی مرتبط است.
3. تداخلات دارویی را کنترل کنید: اگر برای سایر بیماری‌ها دارو مصرف می‌کنید، برخی ممکن است با عملکرد تیروئید یا سطح TSH تداخل داشته باشند. با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود مشورت کنید تا مطمئن شوید که داروهای شما با سلامت تیروئید تداخل ندارند.
4. بررسی منظم سطح TSH: نظارت منظم بر سطح TSH از طریق آزمایش خون برای پیگیری پیشرفت تلاش‌های شما در کاهش سطح TSH ضروری است. کلو کاربرای تعیین دفعات آزمایش و انجام تنظیمات لازم در برنامه درمانی خود، با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود تماس بگیرید.